homem estressado com um medidor de nível de estresse ao seu lado indicando um valor bem alto

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Estratégias para lidar com o estresse relacionado a hábitos alimentares pouco saudáveis e a ingestão excessiva de álcool

Você está se sentindo irritado, estressado e mais impaciente do que o normal? Fique atento: a causa do seu estresse pode ser a má alimentação ou mesmo o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Essas práticas pouco saudáveis, aliadas a um estilo de vida sedentário, podem ser as principais causas do seu estresse.

Se você se encontra em uma situação como essa, não tem jeito: é preciso parar e refletir sobre os seus hábitos alimentares. Repensar a rotina e incluir atividades físicas no seu dia a dia também são passos importantes para evitar que o pavio curto faça com que você perca a razão por qualquer motivo.

Estresse: o que é e como evitar?

O estresse é um conjunto de reações físicas e mentais do organismo em decorrência de situações que requerem um grande esforço emocional. Ele é, na verdade, uma espécie de mecanismo de defesa, uma forma de o corpo avisar, por meio de reações químicas, que está sobrecarregado de alguma forma.

As situações de estresse podem ser desencadeadas pelos mais diversos fatores. Situações familiares, problemas no trabalho, falta de perspectiva… Tudo que for motivo de preocupação nos estressa de alguma forma. O problema é quando múltiplos fatores ocorrem simultaneamente.

homem estressado no trabalho

Esse cenário faz com que o nosso corpo “trave” e não consiga responder de forma satisfatória às demandas do dia a dia. Um simples comentário atravessado ou mal interpretado pode fazer com que você exploda, sem mais nem menos. Porém, é importante observar que os fatores externos nem sempre são as únicas causas.

A relação entre estresse e má alimentação

Alguns hábitos alimentares podem agravar a maneira como nosso corpo reage às situações de estresse. O consumo excessivo de cafeína, bebidas alcoólicas, açúcar e alimentos industrializados podem causar desequilíbrios hormonais, tornando-nos mais propensos a sentir os efeitos do estresse.

Além disso, outros fatores como noites de sono mal dormidas ou uma vida sedentária, sem a prática regular de exercícios físicos, também podem ser agravantes. Nosso corpo “acumula” problemas e, quando fatores externos nos provocam, fica difícil sair da situação em questão sem que haja sofrimento.

5 dicas para reduzir o estresse causado pela má alimentação

1. Conscientize-se da importância da alimentação saudável

O primeiro passo para evitar o estresse causado pela má alimentação é ter consciência dos impactos negativos que uma dieta desequilibrada pode causar em nosso corpo e mente. Entender que a alimentação está diretamente relacionada ao nosso bem-estar e níveis de energia é fundamental para motivar mudanças positivas.

2. Planeje suas refeições

Um planejamento alimentar adequado é essencial para evitar o estresse relacionado à má alimentação. Tire um tempo para organizar suas refeições semanais, incluindo alimentos nutritivos e balanceados. Planejar com antecedência ajuda a evitar opções rápidas e pouco saudáveis, como fast food ou lanches industrializados.

3. Faça escolhas inteligentes ao fazer compras

Uma alimentação saudável começa no supermercado. Ao fazer compras, opte por alimentos frescos, naturais e nutritivos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, açúcares adicionados e aditivos químicos, que podem contribuir para o estresse e a inflamação no corpo.

mulher no mercado comprando alimentos frescos

4. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode afetar negativamente o nosso humor e níveis de estresse. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia. Evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas ou com cafeína, que podem levar a picos de energia seguidos de queda e irritabilidade.

5. Pratique o equilíbrio e o prazer na alimentação

Uma dieta saudável não significa renunciar a todas as indulgências. É importante encontrar um equilíbrio entre alimentação saudável e prazer na comida. Permita-se desfrutar de pequenas porções de alimentos que você gosta, mas que podem ser menos saudáveis, como sobremesas ou petiscos. O segredo está na moderação e na escolha de opções mais saudáveis na maior parte do tempo.

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Está com sintomas de ansiedade leve ou insônia e acredita que o estresse é uma das fontes causadoras do problema? Uma das alternativas a se considerar é o Nervocalm. Trata-se de um medicamento de ação imediata e efeito gradual, com substâncias ativas de origem natural, referenciadas nas matérias médicas homeopáticas em todo o mundo, indicado como auxiliar no tratamento dos sintomas da ansiedade leve e insônia.

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