Que tal conhecer boas dicas para aproveitar o verão? Afinal, a estação mais quente do ano traz consigo muita animação, férias escolares, possibilidades de viagens, carnaval, dias mais longos e muitas outras possibilidades.
Então, para aproveitar ao máximo – e, é claro, de forma saudável – esse período do ano, preparamos algumas dicas que podem te ajudar nessa missão. Acompanhe e… aproveite o verão!
Cuidados para ter durante o verão
Antes das dicas para aproveitar o verão, é sempre importante ressaltar que o período, que vem acompanhado de altas temperaturas, também exige cuidados especiais com a saúde.
Isso porque o calor extremo pode resultar em quadros de insolação, pressão baixa, desidratação e outras condições enfrentadas pelo organismo quando não há o cuidado com a saúde durante o verão.
Além disso, é importante pensar além: o calor também afeta os animais de estimação e, por isso, por exemplo, o ideal é evitar passear com os pets durante as horas mais quentes do dia, esperando o sol baixar.
Porém, mesmo com esses cuidados à vista, existem inúmeras formas de aproveitar o verão da melhor forma possível. E é isso que vamos te ajudar a fazer. Confira!
11 dicas para aproveitar o verão
1. Entenda a importância do protetor solar
O protetor solar é um item essencial para quem quer aproveitar o verão sem descuidar da saúde.
Ideal para proteger a pele dos danos causados pela exposição aos raios ultravioleta (UV) do sol, o protetor ajuda a prevenir queimaduras solares, reduz o risco de desenvolver câncer de pele, como o melanoma, e retarda o envelhecimento precoce da pele, evitando rugas, manchas e flacidez.
Além disso, o protetor solar contribui para a manutenção da saúde e da beleza da pele a longo prazo, garantindo uma aparência mais jovem e saudável.
Aliás, vale lembrar que o protetor solar é um item não recomendado apenas durante o verão, mas sim durante todos os dias – principalmente o protetor solar facial.
Porém, no período de altas temperaturas o cuidado deve ser ainda mais reforçado. Assim sendo, lembre-se de sempre ter por perto um protetor solar e reaplicá-lo em caso de exposição solar demasiada, depois de entrar e sair do mar e/ou piscina ou transpirar em excesso.
2. Tenha repelente por perto
Ter sempre um repelente por perto também é um grande aliado das pessoas que estão em busca de dicas para aproveitar o verão. Afinal, não é segredo para ninguém que, durante a estação mais quente do ano, os insetos ficam mais à vista.
Para minimizar e evitar os incômodos causados pelas picadas, leve sempre um repelente contigo quando for realizar atividades ao ar livre, principalmente nos períodos de fim de tarde e noite.
Vale lembrar que o repelente ajuda a proteger não apenas contra o desconforto das picadas, mas também evita a transmissão de doenças causadas pelas picadas, como dengue, zika, chikungunya e febre amarela.
Principalmente em áreas onde essas doenças são endêmicas, ter repelente à mão é essencial para garantir uma temporada de verão segura e livre de problemas relacionados a picadas de insetos.
3. Monte seu “kit verão” e mantenha-o sempre completo
Com um kit verão, você aproveita suas viagens da melhor forma e sem correr riscos. Mas afinal, o que colocar nesse kit? É claro que ele deve ser adequado de acordo com as suas programações do dia, entretanto, alguns itens essenciais são:
- Garrafinhas de água;
- Protetor solar;
- Repelente;
- Alguns petiscos não perecíveis;
- Toalhas;
- Creme para hidratação da pele;
- Óculos de sol;
- Chapéu ou boné para uma proteção extra.
Este kit proporciona conforto, segurança e diversão durante as férias de verão, garantindo uma experiência agradável ao ar livre.
4. Alimente-se bem
Dentre as importantes dicas para aproveitar o verão sem cuidar da saúde, essa merece destaque. Afinal, a alimentação é essencial para manter o organismo bem nutrido, com energia e saudável durante os dias mais quentes.
Sabemos que, com o calor, é comum que as pessoas tenham menos apetite. Porém, é importante manter uma alimentação equilibrada rica em fibras, com frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Afinal, é essa alimentação que irá fornecer os nutrientes necessários para sustentar o corpo e fortalecer o sistema imunológico, ajudando a prevenir problemas de saúde relacionados ao calor, como desidratação e exaustão térmica.
Além disso, alimentos leves e frescos, como saladas e alimentos ricos em água, ajudam a manter o corpo hidratado, enquanto evitar o consumo excessivo de alimentos pesados e ricos em gordura pode auxiliar na prevenção de desconfortos digestivos frequentes no calor.
Portanto, uma alimentação equilibrada no verão não só contribui para o bem-estar físico, mas também para o aproveitamento pleno das atividades ao ar livre típicas dessa estação.
5. Tenha cuidado com a desidratação
Para evitar a desidratação durante o verão é fundamental manter-se bem hidratado, especialmente em dias quentes ou quando se pratica atividades físicas. Aliás, beber água regularmente ao longo do dia, mesmo quando não se sente sede, é essencial.
Além disso, é importante consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, e evitar bebidas que possam causar desidratação, como álcool e cafeína em excesso.
Também é importante prestar atenção aos sinais de desidratação, como boca seca, urina escura e diminuição da produção de suor, e agir rapidamente aumentando a ingestão de líquidos. Esses cuidados são muito importantes para manter-se saudável e hidratado durante os meses mais quentes do ano.
6. Evite a exposição solar demasiada
Tomar sol é importante, sim. Afinal, esse hábito auxilia o organismo a obter uma vitamina que é ativada pelos raios solares e é importante para a saúde, a vitamina D.
Contudo, é importante salientar que o ideal é se expor ao sol com cautela e durante horários em que ele não esteja tão forte. Assim sendo, se possível entre as 10h e às 16h, evite tomar sol direto na pele.
Porém, caso faça-o, use e abuse do protetor solar e lembre-se de manter-se hidratado durante esse período. Além de, é claro, aproveitar proteções solares físicas, como guarda-sol, óculos de sol, chapéu, boné e demais proteções que podem auxiliar a evitar queimaduras.
7. Mantenha sua rotina de atividades físicas, mas com cautela
Atividades físicas são importantes em todas as épocas do ano e, no verão, não seria diferente. Por isso, mesmo com o calor, não é preciso parar de exercitar-se. Entretanto, é importante adaptar-se à estação.
Assim sendo, caso vá praticar algum exercício ao ar livre, busque mexer o corpo em horários com temperaturas mais frescas, como no início da manhã ou após o sol se pôr.
Busque não se desgastar ao extremo, fique atento aos sinais que o seu corpo dá quando está desidratando ou cansado além do normal. Por fim, mantenha-se hidratado durante as atividades físicas, tomando água e/ou outros repositores de sais minerais como isotônicos e água de coco.
8. Aproveite para aumentar sua vitamina C, que é a cara do verão
A vitamina C é considerada “a cara do verão” devido aos seus diversos benefícios para a saúde que são especialmente relevantes durante essa estação.
Poderosa antioxidante, a vitamina C ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta do sol, prevenindo o envelhecimento precoce e promovendo uma aparência saudável e radiante.
Além disso, ela fortalece o sistema imunológico, auxilia na produção de colágeno, essencial para a saúde da pele, cabelos e unhas, e pode ajudar na recuperação de queimaduras solares, acelerando o processo de cicatrização.
Com seus benefícios antioxidantes, imunológicos e para a saúde da pele, a vitamina C é uma aliada indispensável para manter-se saudável e desfrutar plenamente das atividades sob o sol durante o verão.
E como aproveitar ao máximo a vitamina C? Lembre-se de consumir alimentos ricos nessa vitamina, como frutas cítricas, morango, kiwi, abacaxi e manga. Além das frutas, vegetais como pimentões (especialmente os vermelhos e amarelos), brócolis, couve-de-bruxelas, couve-flor, espinafre e tomates também são ótimas fontes de vitamina C.
Por fim, também é possível fazer a reposição de vitamina C por meio de suplementos. Converse com seu médico sobre essa opção!
– Veja também: Vitamina C: verão se aproxima, conheça essa poderosa aliada
9. Durma bem
Por mais que o calorão por vezes prejudique a qualidade do sono, é importante focar em noites bem dormidas durante o período.
Isso porque o sono adequado durante o verão ajuda na regulação da temperatura corporal, no fortalecimento do sistema imunológico e na promoção da saúde cardiovascular.
Além disso, as boas noites de sono contribuem para o equilíbrio emocional e mental, aumentando a capacidade de lidar com o estresse e melhorando o humor.
Para isso, estabelecer uma rotina de sono consistente, manter o ambiente fresco e praticar técnicas de relaxamento antes de dormir são estratégias que podem ajudar a garantir uma noite reparadora e aproveitar ao máximo a energia e vitalidade durante os dias de verão.
Algumas sugestões para obter sucesso na busca por boas noites de sono durante o verão são:
- Use pijamas frescos;
- Tome um chá de camomila gelado;
- Alimente-se com refeições leves;
- Tome um banho morno-frio antes de dormir;
- Deixe o ventilador ligado de modo a circular de cima para baixo.
10. Cuidado com o que você come fora de casa
Dentre as dicas para aproveitar o verão, é muito importante lembrar-se dessa.
Afinal, é normal que, ao passar muitas horas do dia fora de casa durante o verão, as pessoas comprem alimentos diversos, seja para petiscar e/ou fazer refeições maiores. Entretanto, é muito importante ter cuidado com o que é consumido na praia e/ou outros lugares abertos.
O ideal é evitar comidas gordurosas e, principalmente, com frutos do mar mal preparados ou crus.
Se você está com receio de comprar alguma comida de rua, leve seu lanchinho no seu kit verão, conforme já sugerimos acima. Porém, caso decida comprar um alimento durante o passeio, busque opções que pareçam mais saudáveis, frescas e com menos chances de causarem desconforto após o consumo.
11. Conheça o Forteviron WP LAB e tenha mais energia para o verão!
Por último, mas não menos importante, o Forteviron WP LAB pode ser outro grande aliado para tornar o verão ainda mais vibrante.
Classificado como um medicamento homeopático, ou seja, à base de produtos naturais, que atua de forma progressiva, estimulando o organismo a combater a fraqueza física e mental, ele pode ser utilizado tanto por homens quanto por mulheres, pois traz mais vigor para a rotina e auxilia na melhora do desempenho sexual.
Conforme descrito na bula do Forteviron WP LAB, até o momento são desconhecidas informações sobre as reações adversas do medicamento. Entretanto, o consumo deve ser orientado por um profissional de saúde, como um médico ou farmacêutico e qualquer reação indesejada deve ser comunicada imediatamente.
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E então, gostou das nossas dicas para aproveitar o verão sem descuidar da saúde? Esperamos que elas te ajudem a curtir esse período com mais energia, tranquilidade e conforto.
