Segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% da população brasileira sofre de algum distúrbio relacionado ao sono. A Associação Brasileira do Sono indica ainda que pelo menos 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia.
As razões para esses índices tão altos são as mais variadas possíveis. Estresse, ansiedade, problemas emocionais, condições inadequadas do ambiente de descanso, má alimentação e sobrepeso são apenas algumas das possibilidades para que isso aconteça.
Combater as causas é sempre a maneira mais eficiente de tentar garantir noites de sono mais tranquilas. Entretanto, algumas soluções paliativas podem contribuir para que você possa dormir melhor ainda que outros aspectos da saúde não estejam em dia.
Quais as principais causas da insônia?
Na maioria das vezes, o indivíduo que passa por períodos de insônia sofre com algumas condições que, combinadas, são suficientes para deixá-lo em estado de alerta durante as noites. Sendo assim, não é simples identificar a causa, mas alguns problemas em comum são mais recorrentes.
- Estresse e ansiedade: preocupações do dia a dia, estresse no trabalho ou problemas pessoais podem dificultar o relaxamento.
- Depressão: alterações de humor e sentimentos de tristeza podem afetar os padrões de sono.
- Estilo de vida: consumo excessivo de cafeína, álcool ou nicotina, além de hábitos irregulares de sono, podem contribuir para a insônia.
- Condições médicas: problemas de saúde como dor crônica, doenças respiratórias ou problemas hormonais podem interferir no sono.
- Distúrbios do sono: condições como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou narcolepsia.
- Ambiente de sono: ruído, luz, temperatura inadequada e desconforto no colchão podem prejudicar a qualidade do sono.
- Uso de medicações: alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais que dificultam o sono.
- Alterações de rotina: mudanças no horário de trabalho, fuso horário ou turnos irregulares podem afetar o ciclo de sono.
O que faz para acabar com a insônia? 10 dicas infalíveis
Você certamente vai precisar do auxílio de um profissional de saúde para que possa compreender melhor o conjunto de fatores que pode estar sabotando suas noites de sono. Entretanto, algumas dicas podem minimizar os problemas com o passar dos dias.
1 – Estabeleça uma rotina de sono
Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico, facilitando o adormecer e o despertar. Não caia na tentação de tirar uma soneca à tarde.
2 – Crie um ambiente propício ao sono
Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Um ambiente confortável, com um bom colchão e travesseiros, é essencial para um sono reparador. Apague as luzes e deixe uma fresta da janela aberta, se possível, para ventilar.
3 – Limite a exposição à luz azul
Evite telas de dispositivos eletrônicos (como celulares, tablets e TVs) pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
4 – Pratique relaxamento
Técnicas como meditação, respiração profunda ou yoga podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, facilitando o sono. Reserve pelo menos 15 minutos do seu dia para isso, especialmente à noite.
5 – Evite estimulantes à noite
Reduza o consumo de cafeína e nicotina nas horas que antecedem o sono. Essas substâncias são estimulantes e podem dificultar o adormecer. De preferência, já não consuma essas substâncias após as 20 horas.
6 – Cuidado com as sonecas
Se você precisar cochilar, limite a duração a 20-30 minutos e evite cochilos no final do dia. Cochilos longos ou tarde podem atrapalhar o sono noturno. Horas dormidas durante o dia podem dificultar seu sono à noite.
7 – Faça exercícios regularmente
A prática de atividades físicas ajuda a melhorar a qualidade do sono. Tente se exercitar pela manhã ou à tarde, evitando atividades intensas próximo da hora de dormir.
8 – Mantenha uma alimentação leve à noite
Evite refeições pesadas, alimentos picantes e bebidas alcoólicas antes de dormir. Opte por um lanche leve, se necessário, para não sobrecarregar o sistema digestivo. Dormir com o estômago pesado é bastante desconfortável e dificulta que você adormeça.
9 – Limite o consumo de líquidos
Para evitar idas frequentes ao banheiro durante a noite, reduza a ingestão de líquidos nas horas que antecedem o sono.
10 – Se não conseguir dormir, levante-se
Se você não conseguir adormecer em cerca de 20 minutos, levante-se e faça uma atividade tranquila em outro ambiente até sentir sono. Isso evita que você associe a cama à frustração e à ansiedade.
Nervocalm pode auxiliar no combate à insonia?
Desenvolvido pela WP Lab, Nervocalm é um medicamento auxiliar para o tratamento de sintomas de ansiedade leve e insônia. Por se tratar de um medicamento natural, isso significa que sua composição é homeopática e seu uso não causa dependência.
Nervocalm não possui em sua composição a passiflora incarnata, uma planta da família do maracujá que causa sonolência. Essa substância é usada em alguns calmantes e inibidores de crises de ansiedade, mas não é o caso do produto da WP Lab.
O uso de Nervocalm não engorda e não há evidências de reações adversas em razão do uso do medicamento. Os insumos presentes na formulação de Nervocalm incluem Argentum nitricum 6CH e Kali Bromatum 6CH, além de excipientes são: lactose monoidratada, amido, estearato de magnésio e dióxido de silício.
Consulte seu médico sobre a possibilidade de incluir Nervocalm como auxiliar no seu tratamento atual.
