A menopausa é uma fase natural, mas os sintomas que vêm com essa etapa podem ser desconfortáveis para algumas mulheres. Porém, felizmente, existem remédios caseiros e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a minimizar esses sintomas e a melhorar a qualidade de vida — e aqui vamos falar um pouco mais sobre essas estratégias. Acompanhe e tire todas as suas dúvidas sobre o assunto!
O que é a menopausa?
A menopausa é uma fase marcada pelo fim da menstruação e da capacidade reprodutiva. Assim sendo, ela ocorre quando os ovários deixam de produzir hormônios como estrogênio e progesterona de forma regular, resultando na interrupção dos ciclos menstruais. Esse processo é considerado completo após 12 meses consecutivos sem menstruação.
A menopausa geralmente acontece entre os 45 e 55 anos, embora possa ocorrer mais cedo ou mais tarde em alguns casos. Além disso, ela pode trazer uma série de sintomas físicos e emocionais devido à queda hormonal, e essa fase é precedida pela perimenopausa, que pode durar alguns anos, caracterizada por oscilações hormonais e sintomas variados.
Por fim, vale reforçar sempre que a menopausa é uma transição natural do corpo feminino e pode exigir uma atenção especial para garantir uma boa qualidade de vida após o seu surgimento.
– Complemente a leitura com: A menopausa não causa falta de libido nas mulheres
Como identificar a menopausa? Quais são os sintomas?
Os sinais da menopausa variam de mulher para mulher, afinal, cada organismo é diferente. Ainda assim, os sintomas mais comuns costumam incluir:
- Ondas de calor (fogachos);
- Suor noturno;
- Alterações de humor;
- Insônia;
- Diminuição da libido;
- Secura vaginal;
- Fadiga.
Esses sintomas podem impactar o bem-estar, mas muitos podem ser aliviados com remédios caseiros e hábitos saudáveis. E é sobre isso que falaremos abaixo.
Quais os melhores tratamentos caseiros para a menopausa?
- Chá de ervas: chás de ervas como camomila, sálvia e ginseng têm sido usados para ajudar no alívio dos fogachos e na insônia. Essas ervas possuem propriedades calmantes que podem regular o sistema nervoso e proporcionar maior relaxamento.
- Semente de linhaça: a linhaça é rica em lignanas, compostos semelhantes ao estrogênio que podem ajudar a equilibrar os hormônios e aliviar sintomas como ondas de calor. Assim sendo, basta adicionar uma colher de sopa de linhaça ao iogurte, saladas ou smoothies para aproveitar dos benefícios desse alimento.
- Óleo de prímula: o óleo de prímula é uma fonte de ácidos graxos que podem ajudar a reduzir os fogachos e melhorar o humor. Dessa forma, esse remédio caseiro é amplamente utilizado para equilibrar os hormônios de forma natural.
- Alimentos ricos em fitoestrógenos: alimentos como tofu, soja e sementes de gergelim contêm fitoestrógenos, compostos que mimetizam o estrogênio no corpo e podem reduzir os sintomas da menopausa.
- Meditação e yoga: práticas de relaxamento, como meditação e yoga, ajudam a combater o estresse, a ansiedade e as mudanças de humor, promovendo o equilíbrio emocional.
Qual a importância de uma dieta equilibrada durante a menopausa?
Manter uma alimentação saudável é muito importante durante a menopausa. Isso porque uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a saúde geral. Para isso, é importante desenvolver hábitos como:
- Comer alimentos ricos em cálcio: durante a menopausa, os níveis de estrogênio caem, o que pode levar à perda óssea. Assim sendo, incluir alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte e vegetais verdes escuros, ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis.
- Consumir alimentos ricos em fibras: as fibras auxiliam na digestão e ajudam a controlar o peso. Além disso, alimentos integrais, frutas e legumes proporcionam uma boa fonte de antioxidantes que podem melhorar o bem-estar.
- Beber bastante água: a hidratação adequada ajuda a combater os sintomas de secura vaginal e mantém o corpo funcionando de maneira otimizada.
A importância da prática regular de exercícios físicos
Os exercícios físicos regulares também são importantes para a menopausa. Afinal, além de ajudar a controlar o peso, as atividades físicas ajudam a melhorar o humor, aumentar a resistência óssea e reduzir o risco de doenças cardíacas. Para isso, pode ser importante focar em três tipos de exercícios distintos:
- Exercícios de fortalecimento muscular: a menopausa pode causar perda muscular e óssea. Então, práticas como musculação e pilates são recomendadas para preservar a massa muscular e melhorar a saúde óssea.
- Exercícios aeróbicos: atividades como caminhada, corrida e ciclismo promovem a saúde cardiovascular e ajudam a combater a ansiedade e depressão.
- Exercícios de alongamento: alongamentos regulares melhoram a flexibilidade e ajudam a reduzir dores musculares e articulares, que podem ser relativamente comuns durante a menopausa.
Porque é importante a suplementação com vitaminas e minerais específicos?
Com a chegada da menopausa, o corpo passa a necessitar de certos nutrientes em maior quantidade. Então, suplementos específicos podem ser importantes para garantir que o organismo continue funcionando de maneira equilibrada.
Assim sendo, alguns nutrientes que podem ser interessantes de serem suplementados são:
- Cálcio e vitamina D: como os níveis de estrogênio diminuem, a perda óssea se torna uma preocupação. O cálcio, em conjunto com a vitamina D, é essencial para a saúde dos ossos. Eles atuam em conjunto: o cálcio fortalece os ossos, enquanto a vitamina D ajuda na sua absorção.
- Magnésio: o magnésio é um mineral essencial para a saúde cardiovascular e ajuda a melhorar a qualidade do sono. Muitas mulheres na menopausa relatam dificuldades em dormir, e o magnésio pode ajudar a aliviar esse sintoma.
- Ômega-3: os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e suplementos, ajudam a reduzir inflamações no corpo, protegem o coração e podem aliviar as mudanças de humor causadas pela menopausa.
– Veja também: Conheça 7 vitaminas essenciais para as mulheres
Convivendo de forma tranquila com a menopausa
Por fim, como você pôde perceber, os sintomas da menopausa podem ser desafiadores, mas existem vários remédios caseiros e mudanças de hábito que podem ajudar a passar por essa fase com mais tranquilidade. O importante é encontrar o que funciona melhor para o seu corpo, sempre com o acompanhamento médico adequado.
Além disso, lembre-se de que o autocuidado e o bem-estar são prioridades nesse período. Assim sendo, continue buscando soluções que contribuam para uma vida mais saudável e confortável.
Para saber mais: Recomendamos a leitura do nosso artigo Como os suplementos podem ajudar a combater os problemas relacionados à menopausa onde você poderá descobrir ainda mais formas de melhorar sua qualidade de vida nessa fase.
