Sentir sono excessivo é algo que pode prejudicar diversos aspectos da vida. Afinal, o sono é uma parte essencial da nossa rotina diária, permitindo que o corpo e a mente se recuperem e se preparem para um novo dia.
No entanto, quando o sono se torna excessivo e interfere nas atividades diárias, pode ser um sinal de um problema subjacente. Aqui vamos falar mais sobre o que é o sono excessivo, suas causas, sintomas, métodos de diagnóstico e tratamentos, além de oferecer dicas de autocuidado para melhorar a qualidade do sono. Acompanhe e tire todas as suas dúvidas sobre o assunto!
O que é o sono excessivo (hipersonia)?
O sono excessivo, também conhecido como hipersonia, é uma condição caracterizada pela necessidade excessiva de dormir durante o dia. Dessa forma, as pessoas com hipersonia geralmente podem sentir uma sonolência intensa mesmo após uma noite de sono completa e frequentemente têm dificuldades para acordar.
Por fim, devido a todas essas questões, a hipersonia pode afetar a capacidade de uma pessoa realizar suas atividades diárias de forma adequada e, assim, impactar na qualidade de vida.
Causas mais comuns de sono excessivo
São diversas as condições e fatores que podem contribuir para o desenvolvimento de sono excessivo. Porém, existem algumas causas mais comuns, como:
Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio em que a respiração de uma pessoa é interrompida repetidamente durante o sono. Assim sendo, essas interrupções frequentes podem levar a uma fragmentação do sono, resultando em sonolência diurna excessiva. Além disso, a apneia do sono também é frequentemente associada a roncos altos.
Narcolepsia
A narcolepsia é uma condição neurológica que afeta a capacidade do cérebro de regular os ciclos de sono e vigília. Então, pessoas com narcolepsia podem experimentar episódios súbitos de sono incontrolável durante o dia, conhecidos como “ataques de sono”, em que a pessoa adormece de forma repentina. Além disso, a narcolepsia também pode ser acompanhada por cataplexia, uma perda repentina de tônus muscular desencadeada por emoções fortes.
Distúrbios do ritmo circadiano
Os distúrbios do ritmo circadiano ocorrem quando o relógio biológico de uma pessoa está desalinhado com o ambiente externo, como no caso do trabalho em turnos noturnos ou viagens frequentes através de fusos horários, por exemplo. Assim sendo, esse desalinhamento pode levar à sonolência diurna excessiva.
– Confira: O que é ciclo circadiano e qual a sua importância?
Depressão e ansiedade
Algumas condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, também podem causar sono excessivo. Dessa forma, a depressão pode levar a um aumento na necessidade de sono, enquanto a ansiedade pode interferir na qualidade do sono, resultando em sonolência durante o dia.
Uso de medicamentos e substâncias
Existem certos medicamentos e substâncias, como sedativos, antidepressivos e álcool, que podem causar sonolência como efeito colateral, contribuindo para o sono excessivo.
Sintomas frequentemente associados ao sono excessivo
Além da sonolência diurna excessiva, várias outros sintomas podem estar associados ao sono excessivo, como:
- Dificuldade de concentração: a sonolência excessiva pode dificultar a concentração e a execução de tarefas diárias.
- Irritabilidade: a falta de sono de qualidade pode levar a alterações de humor e irritabilidade.
- Dores de cabeça: algumas pessoas com sono excessivo podem experimentar dores de cabeça frequentes.
- Falta de energia: a sonolência excessiva pode resultar em uma sensação persistente de cansaço e falta de energia.
- Diminuição da memória: a qualidade do sono está diretamente ligada à capacidade de memória e aprendizado, e o sono inadequado pode levar a problemas de memória.
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Diagnóstico do sono excessivo
Os profissionais de saúde costumam utilizar várias abordagens para diagnosticar o sono excessivo. Inicialmente, uma avaliação médica completa é realizada, incluindo uma revisão do histórico de sono do paciente, medicamentos em uso e quaisquer condições médicas subjacentes. Então, podem ser feitos alguns testes específicos, como:
- Polissonografia: um estudo do sono realizado durante a noite.
- Teste de latência múltipla do sono: mede a rapidez com que uma pessoa adormece em ambientes tranquilos durante o dia.
Assim, com os resultados desses exames, os profissionais podem ter mais insumos para identificar possíveis distúrbios do sono e, então, sugerir os tratamentos mais adequados para cada paciente.
Tratamentos disponíveis para o sono excessivo
Conforme era de se esperar, o tratamento para o sono excessivo depende da causa dessa condição. Porém, algumas das opções mais comuns incluem:
- Terapia para distúrbios do sono: tratamentos específicos, como o uso de dispositivos de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para apneia do sono, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência diurna.
- Medicação: em alguns casos, medicamentos estimulantes podem ser prescritos para ajudar a manter a vigília durante o dia. Além disso, para narcolepsia em específico, medicamentos podem ser utilizados para controlar os ataques de sono e a cataplexia.
- Tratamento de condições de saúde mental: a terapia e, se necessário, medicamentos, podem ser utilizados para tratar condições como depressão e ansiedade, que contribuem para o sono excessivo.
- Ajustes no estilo de vida: mudanças no estilo de vida, como evitar o uso de substâncias que causam sonolência e manter uma rotina de sono regular, podem ser benéficas.
Medidas de autocuidado para melhorar a qualidade do sono
Além dos tratamentos médicos, várias medidas de autocuidado podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência diurna, como por exemplo:
Estabelecer uma rotina de sono regular
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana. Esse cuidado pode ser importante para regular o relógio biológico, facilitando o adormecer e o acordar.
Criar um ambiente propício para o sono
Manter o quarto escuro, silencioso e fresco. Assim sendo, é possível utilizar cortinas blackout para bloquear a luz, tapetes e cortinas para abafar o ruído externo e ajustar a temperatura do quarto para um nível confortável.
Limitar o uso de eletrônicos antes de dormir
Pode parecer clichê, mas evitar telas de computadores, smartphones e televisões pelo menos uma hora antes de dormir é uma ação que pode auxiliar a reduzir o sono excessivo durante o dia e, além de tudo, ajudar em uma melhor noite de descanso. Isso acontece porque a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono, prejudicando-o.
Evitar cafeína e álcool ajuda a evitar o sono excessivo
A cafeína e o álcool podem interferir na qualidade do sono. Assim sendo, o ideal é evitar o consumo dessas substâncias nas horas que antecedem o horário de dormir.
Praticar atividades físicas regularmente
O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, busque fazer essas atividades mais cedo, longe da hora de dormir, já que elas podem ter um efeito estimulante no organismo e, assim, prejudicar o sono.
Gerenciar o estresse
Técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um sono mais tranquilo.
Manter uma dieta equilibrada
Evitar refeições pesadas, picantes ou muito grandes nas horas antes de dormir é algo que pode ajudar a ter uma melhor noite de sono. Dessa forma, durante o período da noite, o ideal é optar por refeições mais leves, com uma digestão mais fácil.
Limitar cochilos diurnos é importante para evitar o sono excessivo
Cochilos podem ser úteis para recuperar a energia, mas cochilos longos ou tardios podem interferir no sono noturno. Assim sendo, tente limitar os cochilos a 20-30 minutos e evite cochilar no final da tarde.
Ter uma rotina de relaxamento antes de dormir
Estabeleça uma rotina calmante antes de ir para a cama que pode incluir um banho morno, ler um livro ou ouvir música relaxante. Trate essa rotina como uma forma de ritual, fazendo com que seja um momento prazeroso do seu dia.
Praticar a higiene do sono
Por fim, a higiene do sono envolve manter hábitos e práticas que favorecem um sono de qualidade. Assim sendo, dentre essas ações, é possível incluir manter uma cama confortável, usar o quarto apenas para dormir e evitar atividades estimulantes antes de deitar.
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Como você pôde ver, o sono excessivo pode ser resultado de várias condições. Por isso, é muito importante identificar a sua causa e, então, seguir as recomendações de tratamento para melhorar a qualidade de vida. Então, se você está experimentando os desafios do sono excessivo, consulte um profissional de saúde para uma avaliação adequada e um plano de tratamento personalizado.
Para finalizar, vale sempre lembrar que, seja qual for a causa do sono excessivo, investir na adoção de hábitos de sono saudáveis e práticas de autocuidado é algo positivo para todos e poderá ter um efeito direto promover um sono reparador.
Gostou de saber mais sobre as causas e os melhores tratamentos para o sono excessivo? Então, para saber ainda mais sobre o assunto, acesse: Quais as fases do sono e como dormir melhor?
